Yüksek Proteinli Beslenme Nasıl Olur ?

Yüksek Proteinli Beslenme Nasıl Olur ?

Yüksek Proteinli Beslenme Nasıl Olur ?

Yüksek Proteinli beslenirken kalori hesabı yapılmaz. Burada amaç  sadece  yüksek protein ağırlıklı beslenerek aç kalmadan hızlıca kilo vermektir. Genellikle aktif sporcular, hızlı kilo kaybetmek isteyen bireyler ve çeşitli sağlık problemi olan kişilerin  başvurduğu beslenme programıdır. Yüksek proteinli beslenmede protein açısından zengin olan kırmızı et, balık, tavuk, hindi,  süt, yumurta, peynir, ayran, soya, kabak çekirdeği, badem, nohut, fasulye, mercimek, kinoa gibi baklagillerin ve protein açısından zengin ticari ürünlerin tüketimi serbesttir. Unutulmamalıdır ki hayvansal proteinlerde bulunmayan esansiyel bazı amino asitleri ticari ürünlerden dışarıdan almak gerekmektedir. Protein kaynağı olan kırmızı et, tavuk ve balığı kesinlikle yağda kızartılmadan haşlanarak yada ızgarada pişirilerek tüketilmesi gerekmektedir. Şekersiz çay, bitki çayları, kahve de içebilirsiniz. Ayrıca Yüksek protein oranına sahip protein tozlarından da destek alabilirsiniz. Tüketilen besinlerin lif içeriği oldukça azdır. Bu yüzden kabızlık, hazımsızlık ve şişkinlik görülebilir. Bağırsak hareketleri yavaşlar. Bu durumu aşmak için bol sıvı tüketilmesi önerilir. Yüksek proteinli beslenme yapılırken vücudumuz için önemli olan sağlıklı yağ gurubu dediğimiz kuruyemiş, zeytin, sızma zeytin yağı ve avakado da ekleyebiliriz

Pilav, ekmek, makarna, kek, şekerli gıdalar, hamur işleri, karpuz, çilek, kiraz benzeri meyveler, kızartma kesinlikle yasaktır.

Burada dikkat edilmesi gerekenler;

  • 3 ana öğün ,4 ara öğün olarak ayarlanması ve öğünlerin atlanmadan tam zamanında yenmesi gerekir.
  • Yiyeceklerin yavaş çiğnenmesi ve öğünün en az 20 dakika sürmesi lazım
  • Günde en az 2,5-3Litre su tüketilmesi gerekmektedir.
  • Yemeklere konulan tuzun en az yarıya indirilmesi gerekir
  • Şekersiz ve light süt ile birlikte kahve içebilirsiniz
Alışveriş Sepeti
Sepetinizde ürün bulunmuyor!
Ara Toplam
0,00 
Toplam
0,00 
Alışverişe devam et
0
WhatsApp chat