KategorilerBlogEn İyi Diyeti Nasıl Seçebilirim? Kişiselleştirilmiş Beslenme Yaklaşımı En iyi diyeti nasıl seçebilirim sorusu, beslenme danışmanlığında en sık karşılaştığım ve aslında tek bir doğru cevabı olmayan bir sorudur. Çünkü “en iyi diyet” kavramı kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır. Beslenme kişiseldir ve sizin için en iyi olan beslenme planı, sağlık durumunuza, yaşam tarzınıza, hedeflerinize, […]
KategorilerBlogŞeker Detoksu Yapmak Gerekli Mi? Bilimsel Bir Değerlendirme Şeker detoksu yapmak gerekli mi sorusu, son yıllarda popülerlik kazanan detoks programları arasında sıkça sorulan bir sorudur. “Şeker detoksu” terimi genellikle, belirli bir süre (birkaç gün, hafta veya ay) boyunca işlenmiş şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan tamamen veya büyük ölçüde kaçınmayı ifade eder. Bu yaklaşım, vücudu “temizleme”, bağımlılığı […]
KategorilerBlogDiyette Kaçamak Yaparsam Ne Olur? Gerçekçi Bir Değerlendirme Diyette kaçamak yaparsam ne olur sorusu, beslenme planına uyan birçok kişinin endişelendiği ve merak ettiği bir konudur. Öncelikle belirtmek isterim ki, ara sıra yapılan kaçamaklar diyet sürecinizi tamamen bozmaz. Beslenme yolculuğu mükemmeliyetten ziyade tutarlılık ve sürdürülebilirlik gerektirir. Tek bir öğün veya günlük kaçamak, uzun vadeli sonuçlarınızı önemli […]
KategorilerBlogYağ Yakımını Hızlandıran Besinler Nelerdir? Metabolizmayı Destekleyen Gıdalar Yağ yakımını hızlandıran besinler nelerdir sorusu, kilo vermek isteyen danışanlarımın sıkça sorduğu bir sorudur. Bazı besinlerin metabolik hızı artırma, termojenik etki gösterme veya yağ yakımını destekleme potansiyeli bulunmaktadır. Ancak öncelikle belirtmeliyim ki, hiçbir besin tek başına mucizevi bir yağ yakıcı değildir. Metabolizma hızlandırıcı besinler, dengeli bir beslenme […]
KategorilerBlogKilo Almak İstiyorum, Nasıl Sağlıklı Kilo Alabilirim? Uzman Öneriler Kilo almak istiyorum, nasıl sağlıklı kilo alabilirim sorusu, zayıflık sorunu yaşayan veya kas kütlesi artırmak isteyen danışanlarımın sıklıkla sorduğu bir sorudur. Kilo verme kadar kilo alma da sağlıklı bir şekilde planlanmalı ve uygulanmalıdır. Sağlıklı kilo alma, yağ kütlesi yerine kas kütlesi kazanımını hedefler ve vücuda gerekli […]
KategorilerBlogBölgesel Zayıflama Mümkün mü? Bilimsel Gerçekler ve Yaygın Mitler Bölgesel zayıflama mümkün mü sorusu, kilo vermek isteyen danışanlarımın en çok merak ettiği konulardan biridir. Vücudun belirli bölgelerindeki (karın, basen, bacaklar gibi) yağları hedefli olarak eritme fikri oldukça çekici görünse de, bilimsel araştırmalar bölgesel yağ yakımının (spot reduction) fizyolojik olarak mümkün olmadığını göstermektedir. Vücut yağ kaybı, […]
KategorilerBlogKilo Verdikten Sonra Nasıl Koruyabilirim? Uzun Vadeli Başarı Stratejileri Kilo verdikten sonra nasıl koruyabilirim sorusu, belki de kilo verme yolculuğundaki en önemli ve çoğu zaman göz ardı edilen konudur. İstatistikler, kilo veren kişilerin yaklaşık %80’inin verdikleri kiloları 1-5 yıl içinde geri aldığını göstermektedir. Bu durum, kilo kaybının kendisinden çok, verilen kilonun korunmasının daha büyük bir […]
KategorilerBlogSağlıklı ve Etkili Stratejiler En hızlı nasıl kilo verebilirim sorusu, kilo vermek isteyen pek çok danışanımın sorduğu bir sorudur. Bu soruyu anlamakla birlikte, öncelikle belirtmek isterim ki, hızlı kilo kaybı her zaman sağlıklı kilo kaybı anlamına gelmez. Sağlıklı ve kalıcı kilo verme hızı, genellikle haftada 0.5-1 kg arasındadır. Daha hızlı kilo kaybı, kas kütlesi kaybı, […]
KategorilerBlogAkşam 6’dan Sonra Yemek Yemek Kilo Aldırır Mı? Bilimsel Gerçekler ve Beslenme Mitleri Akşam 6’dan sonra yemek yemek kilo aldırır mı sorusu, beslenme dünyasında yaygın olan ve sıklıkla tartışılan bir mittir. Bu yaygın inanış, geç saatlerde tüketilen yiyeceklerin metabolizma tarafından yağ olarak depolanacağı varsayımına dayanır. Ancak bilimsel araştırmalar, kilo alımının saatlerden ziyade günlük toplam kalori […]
KategorilerBlogMetabolizmamı Nasıl Hızlandırabilirim? Uzman Öneriler ve Bilimsel Yaklaşımlar Metabolizmamı nasıl hızlandırabilirim sorusu, kilo yönetimi ve enerji seviyelerini artırmak isteyen danışanlarımın en sık sorduğu konulardan biridir. Metabolizma, vücudunuzun besinleri enerjiye dönüştürme sürecidir ve bazal metabolik hızınız (BMH), istirahat halindeyken vücudunuzun temel fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerji miktarını ifade eder. Metabolizma hızınız; yaş, cinsiyet, genetik yapı gibi […]
